一、重点在背部让背部、脖子伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态 。因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的 。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来 。而且，神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫，当然会让身体的活动力变差 。这时候在床上就可以做背部伸展运动，马上就能派上用场 。伸展背部肌肉，促进血液循环，并配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备 。
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二、加快呼吸呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经，和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态 。
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