每天一体操 头痛远离我


为了防治慢性头痛,日本琦玉医科大学神经内科的岛津邦男教授编制了一套头痛体操 。通过肢体柔性动作放松僵化的肌肉,可有效预防头痛,但必须每天坚持,不要间断 。

每天一体操 头痛远离我

文章插图
这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分 。头部按旋转、仰俯、左右侧倾三种方式进行,一次做3分钟 。上半身的动作要领与头部相同,但更接近体操,旋转时以腰为轴,仰俯和左右侧屈也都是以腰部为轴 。肩部动作如图 。首先单侧臂做划船摆臂,反复多次,再交替将两侧肩膀向前送出,最后一个动作是耸肩和垂肩的交替进行 。除了在办公室视工作负荷随时进行之外,另有几个固定时段也可以做,如每天起床之后、临睡之前;上厕所时,上下班往返途中,这些加起来已经不少于5次,可见并不需要特意安排,坚持下去不难做到 。
需要注意的是练习时应采用腹式呼吸 。所谓腹式呼吸就是通过肺、胃之间的横隔肌的上下大幅动作完成呼吸过程,这种方式可以促使肺叶吐纳更多的空气 。背部伸展、腹部放松,均匀慢呼吸,可以自然释放肩部的肌肉紧张,预防头痛的发生 。对头痛患者和无头痛者做此操前后的血压变化对比表明,紧张型头痛者做过体操后的血压降低,而且降幅明显 。这是因为动作过程中的深呼吸,导致血液中去甲肾上腺素浓度降低 。


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