下蹲式
你可以尝试进行下蹲运动的练习,它可以很好的锻炼臀部肌肉,使你的肌肉组织变的更加的强大,当然,在锻炼的过程中,一定要把握好程度和角度,以免造成太大的肌肉组织,或者形态不美观的肌肉组织 。
文章插图
姿势解析:
双脚平行,与肩同宽 。臀部慢慢下沉,就像做在椅子上,也就是我们通常说的蹲马步 。下蹲到一定幅度,坚持一会,然后慢慢站起 。确保你的膝盖不超过你的脚趾前面,保持你的躯干挺直和腰背平直 。
向前跨步
臀部肌肉的运动还与大腿和小腿的协调有着很大的关系 。向前跨步是一个很好的消耗卡路里的运动 。
姿势解析:
双脚平行,向前迈一大步前进 。是身体慢慢下降,双膝弯曲,保持一段的时间 。然后,将前腿收回 。换另一边 。弯曲你的膝盖,最远不超过90度,保持后腿伸直,腰背平直 。
在球上抬腿
在球上抬腿,尽量的保持双腿的伸直 。以加强锻炼你的肩膀背部以及臀部的肌肉 。最好是使双腿同时尽量提升到同一个高度,这样对整体肌肉的训练和塑型 。
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