办公室健身78( 二 ) _健身-四川龙网

还有两款"床上塑身运动"让你身心放松，肥胖者还可以把它当作睡前操，是健身与塑身两不误的最佳选择。持续下去而又没有心理负担！
塑身操一：仰卧在床上，两脚并拢，慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）；在离床面30厘米处停下来，静候1分钟，做10次。刚开始运动时，停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二：躺在床上，双膝微弯，双手抱头（吸气）；双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒；慢慢将身体放平，继续动作做20次。可消除腰、腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
周末、闲暇时的健身运动
逛街：这个最受女性欢迎的休闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则五六个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械训练，逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
跳绳：可能会勾起许多成年女性儿时的回忆，她们也许不会想到，这种最熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。想使腹部和大腿、小腿结实有力，跳绳可说是最理想的运动。双腿并拢，轻轻起跳，两臂轮回，手腕旋转……简单的一根跳绳，舞动开来却是一种全身运动。跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，跳绳所需要的空间不大，技术也无须太精。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的健身运动。
爬楼梯：长时间坐在办公室中不运动的女性最担心体质下降，爬楼梯是又一种简单可行的方法。健身专家研究发现，对于久坐的女性来说，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血管功能。这一方法贵在坚持，每天都要爬楼梯才会有好的效果。

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