办公室健身78

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文章插图
如果你觉得这套操的动作幅度太大,你也可以试试下面的这些动作,一样能使你很快恢复工作的精力 。
弹脑:端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响 。每日弹10~20下,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用 。
练眼:用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼的方式休息片刻,也可做转动眼珠运动 。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环 。
伸懒腰:当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩 。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加血液循环的容量,改善血液循环 。
梳头:用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快 。梳时不要用力过猛以防划破皮肤 。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要 。
扯耳:先将左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果 。
转颈:先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10~15次,腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果 。
脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸部肌肉和头皮进行有节奏的运动 。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的老化,使头脑清醒 。
"咬牙切齿":"咬牙切齿"可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效 。
"摇头晃脑":颈部由颈椎关节、血管、肌肉、韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动 。这样,不但可以增加脑部的供血量,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生 。
下班之后的简单运动
每天下班后,你是不是常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息?
腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的 。除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你的卧室也可以变成"健身房" 。
第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次 。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头向膝盖靠近,停5秒,重复5次 。
第二式:盘坐,身体前倾,上臂向前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在恢复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次 。
第三式:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次 。
第四式:跪在地板或床上,四肢着地,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次 。
第五式:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次 。
第六式:平躺在床上,以双手支撑腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次 。


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