简易健身操 练好你的 性 感带

下面介绍几种简单易行的方法:
腰部运动

简易健身操 练好你的 性 感带

文章插图
1.前弯运动站式,两上肢向上伸直,向前弯腰90度左右,然后躯干直立 。反复练习,量力而行;
2.转体运动站式,两上肢同时平举:左脚向左横跨一步,躯干向左侧弯腰,同时右手拍左下肢后恢复直立姿势 。再重复向右跨步、弯腰等动作 。如此反复练习,量力而行;
3.旋体运动站式,两手握空拳,上举过头 。同时左脚向左横跨一步,躯干向前、向左、向后、向右缓慢旋转360度后恢复立姿 。再如法逆向缓慢旋转360度,反复练习,量力而行 。
压腿运动
将一条腿上抬在一个能支撑体重的地方如栏杆 。另一条腿站立 。然后上肢、躯干向下弯曲压腿 。两腿轮番练习,量力而行 。
摆腿运动
两手紧握栏杆,左腿站稳右腿在身前作180度横向摆动多次 。再换左腿如法摆动 。也可两腿前后摆动轮换练习,量力而行 。
拍打下腹部


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