清晨五分钟做美体健身操

为了让你尽快的进入一个好的状态,在床上做一个小的伸展运动 。它可以帮你放松你的肌肉,让你的血液流通更加的流畅 。它可以让你在床上再待一会,然后起床 。这枝花掉你5分钟的时间 。这些运动可以让感觉舒爽,更好的开始新的一天 。

清晨五分钟做美体健身操

文章插图
膝靠胸运动
仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧 。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸 。保持这个动作5到10秒 。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖 。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置 。换你的左腿重新做 。每条腿做3次 。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上 。保持这个姿势5到10秒钟 。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次 。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开 。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置 。换右侧重新做,每侧身体做3次 。
猫式伸展运动


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: