2.抻拉下背部;平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动 。头部不可离地 。这样就能抻拉腰部 。稍休息后，再重复此动作 。
3.伸展背部：用手和膝盖撑地 。将左臂和右腿(或右臂和左腿)同时水平伸直，保持这个姿势5—10秒钟，然后将手和脚收回 。身体保持不动 。然后换另侧再做 。
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