平坐于地双脚并拢脚尖朝上 ， 双手抱球举至头上 ， 然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲 。

文章插图
平坐于地双脚并拢脚尖朝上 ， 双手抱球向身前平举 ， 然后平举向左右两侧送球 。
身体站直 ， 双手从背后抱球将球往上举 ， 双臂不要弯曲 。
身体站直 ， 双脚打开稍宽双肩 ， 双手抱球弯腰 ， 尽力将球从胯下向后送球 。
注意：1：在运动时 ， 手臂和双脚保持不要弯曲 ， 每一个送球动作尽量做到最大的幅度 。

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