盛夏4招高效有氧健身操

忍不住的懒腰,因为阳光的灼热,这样的天气最适合与散步的猫儿聊天,慢板城市,你必须停下来看看窗外的艳阳 。还等什么呢,一起来跳盛夏高效有氧健身操吧!

盛夏4招高效有氧健身操

文章插图
坐姿侧伸展
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直 。
2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝 。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次 。
站立侧伸展
1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧 。
2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次 。
胸背伸展
1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次 。
2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次 。该组动作重复3次 。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡 。


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