上班族健身方略2( 二 ) _健身-「四川龙网」

在公司或公寓，很多人都习惯乘坐电梯。而实际上坐电梯和步行上下楼所需要的时间差不多。如果只有５―１０层楼，不妨直接步行上下楼。如果２０―３０层的高楼，则可先乘一段电梯，再留几层步行上去，这也不失为一种有效的健身方法。
●看电视做操
漫不经心地看电视时可以趁机做些简单的健身。下面介绍几种简单的做法――
１．练习
盘坐于地板上，双臂水平放置，然后双臂成弧形上举至头顶。反复练习十次左右。这样可使双臂更苗条。
２．练习
双手合拢平放于胸前，然后双手相互用力推，练习五次左右。这有助于胸肌的锻炼。
３．练习
以一肘撑地侧卧在地面上，另一只手放在腹前。
然后单腿伸直用力向上抬起。每条腿练习二十次。这样，可以使大腿更苗条。
在椅上的练习
４．练习
①坐在椅子上，双腿并拢，脚跟上抬，反复练习有助于增加小腿、脚踝和肌肉弹性。
②坐在椅子上，双手抓牢椅背，腿伸直并抬高，持续约十秒钟后放下。反复练习十五次，有益于锻炼大腿的肌肉。
●浴室里的减肥练习
洗澡不仅可以使人神清气爽，而且能增强减肥效果，若能再补充一些练习，则效果更佳。
洗澡的益处：洗澡时，血液循环加速，输送到全身各部位的氧气量增加，新陈代谢加快，因而加速了体内脂肪的燃烧，所以特别有益于胸部健美减肥。如果能全身浸泡在温水里，心情舒畅地做些简单练习，减肥效果就会更加明显。
跪坐在浴池中，双手交握，用力外拉，反复练习五至十次。这样有利于双臂的减肥。
在浴池中，腹部用力，双腿上抬，持续约十秒钟后放下，反复练习五至十次。
坐在浴池中，双腿弯曲成直角，单腿向上抬起，稍停后放下，双腿交替进行练习。最后，用双手按摩两腿（从足尖到大腿根部），以消除疲劳感。这样做有益于腹部与双腿的减肥。
坐在浴池中，上身做左右转身运动，反复练习十至二十次，有助于腰部减肥。
●乘火车、公交车时可选择站立
乘公交车或火车时，先别急着找座位坐，现代人的运动太少，你应该利用这个机会，强迫自己站着锻炼腿部肌肉。
特别是在乘公交车时，经常急刹车，这对锻炼腿、腰部肌肉十分有效。不过，出于安全的考虑，应抓住车上的吊环（吊绳）。
人体的肌肉大约有７成都集中在腿部，腿部静脉瓣可以帮助血液回流到心脏，而腿部肌肉则是促进静脉瓣发挥其作用的主要因素。因此，腿部肌肉得不到应有的锻炼，血液回流不全、心脏负担就会更重，最后导致循环不良。
火车、公交车在起动、刹车时会使我们失去平衡，而这时我们就会充分调节相应的肌肉来保持平衡、不致摔倒，这本身就是一项十分有益的锻炼方式，也是养成正确步态的基础。
采写／邢强相关内容

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