健美介绍( 二 ) _健美-「四川龙网」

3、组与组之间的休息：塬则只有两个，一是固定时间长短，二是最长不能久到让该肌肉冷掉，一般我大肌肉是三分钟的休息，小肌肉是一分钟至一分半钟，如果可以的话买个类似实验室用的一款整合倒计时、定时计时的计时软件。
4、训练频率（frequency）：针对每个肌群，初学者一星期两次，进阶的选手多采用一周
淮?u>训练法。
5、大肌肉与小肌肉：大肌肉讲的是三肌群，依大小排各为股四头肌（quadriceps）、阔背肌（latissimus dorsi）与胸大肌（Pectoralis Major），而剩下的都是小肌肉。
6、必需排出健身运动的课表，按计划运动而非盲目得练。
五、其他注意事项：
1、请买本笔记本，把每天所作的运动强度与次数都记起来。
2、每个星期量一下身体的大小与体重，买个皮尺，每周记录手臂，前臂，大腿，小腿，胸围，腰围；你将会惊讶于自己的成长！
3、举的重量当然很重要但是不是绝对，请记得暖身以免受伤，暖身与静态伸展操，体适能都有教过，受伤比什么都划不来。
4、仅量避免有氧运动与其他耗能的运动如篮球排球等等。
5、激烈运动会有生理性的蛋白尿产生，不是肾真得有问题，不必大惊小怪。
6、千万记得有空就吃，能吃多少就吃，熟蛋白（不要吃蛋黄）是最便宜的动物性蛋白质来源，每颗蛋可提供约3g的蛋白质，不要去外面买什么高蛋白的东西，除非你很有钱想试试，破产我可不管！
7、Free Weight（杠铃与哑铃）效果绝对胜过Universal machine（机器），Free weight在增加肌肉量上是机器所远远比不上的，而机器有时在修线条会比较好用。

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