针对都市人群工作繁忙、缺乏锻炼 专 的状况，家介绍了些简易而有效的 办公室内健身方法，具体如下： 都市人的 颈部十字操 前后：巴尽力贴胸，力后仰至下用 办公室简易健身法
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极限：右：量在不翘肩的情况下把 左尽文／晓莉 上耳朵贴到肩上 。每次四个八拍，下午 各一次 。手腕 手掌使劲向后张开．不松劲时手指 每每 尽力往回扣 。发四个八拍，天一次 。上肢 有借助椅子进行简单的俯卧撑，能 手力的可以把脚放在椅子上 。放在地上 进行 。每蛆１每间２个，天三组，隔时间 胸不宜过长 。此法同时可锻炼腹肌、肌 锻腿尽量不弯曲，炼小腿肌肉 。萄麟 示： 和背后肌 。运动前要是做准备活动，包括腰、｝
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