韦德超级训练法 _韦德-「四川龙网」

韦德超级训练是把两个功能相反的肌肉群(即对抗肌群)在一个连续组中进行循环训练。前后两个动作只有极少的休息或没有休息，一般有10—15秒钟的间歇，它有利于神经系统处于集中刺激状态。

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这种超级组合训练增加了训练强度，使大量血液集中在同一个区域内，达到集中供氧，从而提高训练水平。在健身健美训练中，对抗肌肉群训练课有：胸与背，肱二头肌与肱三头肌，腹部与下背，股四头肌与股二头肌。
超级训练法是韦德健美训练的精华之一，在健身健美训练中应该如何灵活运用呢?
韦德超级训练法是高级训练水平者，尤其是健美运动员赛前训练采用的训练方法，它对提高健美运动员的竞技水平有积极的作用．中高级训练水平者可以采用，而初级者不宜采用。因为初级水平者在健美训练过程中，兴奋神经与抑制神经的互为转换比中高级水平者相对较慢。
且血液中氧还来不及输送供给工作的肌肉，这样在完成动作过程中肌肉容易出现疲劳，以致影响训练的效果。笔者在教学工作中发现，不少初级水平者想一口吃成千胖子，都急于想把自己胳膊增大，以满足自身的心理需求，照搬健美明星的训练方法，也采用超级训练法——肱二头肌和肱三头肌搭配。结果效果欠佳，事倍功半。笔者认为：若不是为了减肥，对初级水平者，一节健身课的安排最好是大肌群和小肌群搭配练习效果更显著。
如胸与肱二头肌，或是胸与肱三头肌搭配均可，先练大肌群再练小肌群。小肌群不宜独立锻炼，这是因为小肌群独立锻炼训练强度较小(负荷强度小)，体内生长激素得不到更大的压力和更强刺激，激素分泌的数量有限，致使肌肉生长缓慢。

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