运动强度是什么 _运动-四川龙网

不同性别、年龄、体质和健康水平的人，健身锻炼时，运动强度应该是有区别的，但有一个大致的范围，应掌握一定的规律，这个适度运动的范围，又称做价值阈。所谓价值阈，其上

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不同性别、年龄、体质和健康水平的人，健身锻炼时，运动强度应该是有区别的，但有一个大致的范围，应掌握一定的规律，这个适度运动的范围，又称做”价值阈” 。所谓价值阈，其上限是安全界限，下限是显效界限，通俗地讲，合理的运动量和运动强度，既对健康有效，又是安全的。
敲淳咛逭莆帐保?颐怯Ω萌绾稳范ê侠淼脑硕?浚?乇鹗窃硕?慷饶兀扛?莨?谕獾木?椋?话愠Ｓ玫?u>健身运动强度公式如下：
1、保健运动适宜运动负荷强度此为美国运动医学会推荐，其适宜运动强度为个人最大心率的60%左右（相当于50%），即心率相当于110～130次份钟。每周锻炼3次，每次运动时间为20～60分钟。
2、锻炼目标区，亦称靶心率或运动适宜心率，是指能获得最佳锻炼效果并能确保安全的运动心率范围。一般：用220一年龄，乘以60％～85％为最佳。例如，一个60岁的人，如以此公式计算，即220-60，再乘以60％～85％计算，其健身锻炼的最佳运动负荷控制范围为96～136次份钟。
3、按年龄估算适宜心率，最为简单实用的适宜运动强度公式是：180（170）一年龄。对60岁以上或体质较差的中老年人，则用170减年龄。
4、运动量百分比分级法，其计算公式为堑粤黛需掣×100％运动前心率
如运动后净增心率在50％以下为小运动强度，51％～70％之间为中等运动强度，70％以上为大运动强度。此分级法在运动疗法中较为常用，尤其适合于有心血管疾病的年老体弱者。
5、净增心率计算法按锻炼者的体质强弱，可分为强、中、弱三组，分别控制不同的运动强度。运动后心率一安静时心率460次份钟为强组；运动后心率一安静时心率≤40次份钟为中组；运动后心率一安静时心率≤20次份弱组。此方法适用于有心脏病、高血压及肺气肿等慢性病的锻炼者。

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