办公室内的工作人员，经常久坐工作，头处于前屈位，
颈部血管屈曲或受压，以致流向脑部的血液受到限制，造成
大脑的氧和营养供应不足，易引起头昏、乏力、失眠、记忆
力减退等症状 。伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺的正
常功能得不到很好的发挥，使患心脏病和肺部疾病的机会增
多，动脉粥样硬化、高血压、冠心病更易光顾 。久坐不利于
下肢静脉血的回流，直肠附近的静脉丛经常瘀血，是痔疮形
成的根源 。久坐还使腹部肌肉松弛，腹腔血液供应减少，胃
肠蠕动减慢，各种消化液的分泌减少，从而引起食欲不振、
腹胀、便秘等 。
因此，办公室内久坐的工作人员可以因地制宜地做健身
运动 。
梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，
然后弧形梳到耳上及耳后 。每日梳头１０～２０次，可改善
大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压 。
弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中
指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响 。每日弹１
０～２０下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用 。
扯耳先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉１
４下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉
１４下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果 。
练眼视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟，
再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼球运动 。这
样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环 。
脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动
脸上全部肌肉以至头皮进行有节奏的运动 。每次张合约一分
钟左右，连续５０次 。脸部运动可以加速血液循环，延缓局
部各种组织器官的老化，使头脑清醒 。
转颈先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉
拉紧和放松，并向左右两旁侧倾１０～１５次，再腰背贴靠
椅背，两手颈后抱拢片刻，能收到提神的效果 。
伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度
紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型 。
揉腹用右手按顺时针方向绕脐揉腹３６周，对防止便秘、
消化不良等症有较好效果 。
撮谷道即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然
后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行 。站、坐、行
时均可进行，每次做提肛运动５０次左右，持续５至１０分
钟即可 。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周
疾病 。
躯干运动左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶两侧
后腰各２０次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症 。
（摘自2000年3月24日《解放日报》，作者：陈继培）
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