办公室空隙健身法六招

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现代化的办公室中,我们需要进行体力锻炼的机会越来越少 。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会 。

办公室空隙健身法六招

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【办公室空隙健身法六招】 伏案工作时
办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的 。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度 。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫 。
复印文件时
复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢 。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛 。
尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能 。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯 。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动 。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处 。
午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作 。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积 。
做下蹲运动
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立 。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线 。
喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡 。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面 。