健康自测新年健身计划 _健身-「四川龙网」

新的一年开始了，很多人都有新的计划。不知道这一年你对改善或者保持自己的健康状态有什么计划么?可能很多人都没有将保持良好的健康状态列入新年计划。也许你觉得自己还年轻，自己的身体还不错，注意保持就好了。然而高度的工作压力以及反复减肥或者不良的饮食习惯都会对你的身体造成不良影响，留下潜在的危险。新的一年来临之际，为自己的身体健康做个计划吧。

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健康计划第一步：自我健康检测要制定健康计划就要先对自己的身体状况有所了解，进行一个身体各方面功能的自我检测是必不可少的。
心脏功能测试向前弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气.做运动前先测定并记录自己的脉搏，此为数据Ⅰ;做完运动后立即再测一次脉搏，为数据Ⅱ;1分钟后再测，得数据Ⅲ 。将三项数据相加，减去200，初以10，即[(Ⅰ+Ⅱ+Ⅲ)-200]/10 。如所得数为0~3，边名心脏功能极佳;3~6为良好;6~9为一般;9~12为较差;12以上，应立即就医。
体力测试如能一步迈两个台阶，快速登上五层楼，说明健康状况不错;如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差;登上三层楼就感到既累又喘，说明身体虚弱。
仰卧起做测试 1分钟为限，记录次数。20岁，45~50次;30岁，40~45次;40岁，35~4次;50岁，25~30次;60岁，15~20次为最佳。如果不合格，那很可能你得心脏周围被过多的脂肪包裹，长此下去会对身体造成极大的危害。
呼吸测试在安静状态下，正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率(一呼一吸为2次)，下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数值者属于欠佳;20岁，35~40次;30岁，30~45次;40岁，20~30次，50岁，15~20次;60岁，10~20次。深吸一口气，然后屏气，时间越长越好.再慢慢呼出，呼出时间3秒钟最理想;最大限度屏气，一个20岁健康状况甚佳的年轻人，可持续90~120秒;年满50岁的人，约30秒左右。这项测试能够说明你的肺功能情况。

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