春节长假一过，不少人都发现自己的体形猛然膨胀了，丰满了一大圈，行动起来也不如以前灵活了，减肥成为当务之急 。不过健身教练提醒您，这种快速增长的体重虽相对容易减掉，但也不能操之过急，选对运动方法后也需要持之以恒才能奏效 。急于求成反而容易反弹或造成身体伤害 。

文章插图
诊断
大量剧烈运动不利减肥
健身教练提出，这种短期内吃出来的肥胖主要集中在腰、腿、臀等部位，不少健身者来到健身房就直冲器械而去，并且长时间使用一种器械进行局部运动 。
教练提出，急于将体重拉下只能是暂时性的，很容易出现反弹现象 。另外，大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，还容易受伤 。
方法
有氧运动+局部运动
专家提醒，增肥容易减肥难，减肥是一个漫长的过程，要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事 。因此千万不可操之过急 。
最科学的减肥方法是有氧运动+局部运动+科学膳食(低热量、低脂肪、高蛋白)，有氧运动包括慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑车、打球、游泳、滑冰、健身操等 。在此基础上，再针对腰、腿、臀部等做局部运动，这样才可以起到事半功倍的效果 。平时不常运动者应由小强度、小频率开始，待身体适应了再适当增加强度 。
推荐
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