学习五分钟真向法健身操

一种能增强身体柔韧性的”真向法”健身操风靡日本 。这是一种新概念锻炼方式 。因为它不仅能放松疲劳的肢体,而且在促进人体血液循环、矫正体型、防治腰路疼等方面也有很好的效果 。这套健身操做一次只需5分钟,非常适合生活在快节奏中的城市居民 。

学习五分钟真向法健身操

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“真向法”意指各节动作都是从“正襟危坐”开始,动作简单得如同穆斯林做礼拜,不分男女,也不用太大的场地,找块一张床大小的地方就足够了 。
第一节盘腿端坐,两脚心相对,脚跟尽量向大腿内侧靠拢,双膝外展 。然后低头;上身前屈,努力将双肘靠近地面,呈俯身叩拜状 。
第二节两腿并拢前伸,呈“L”形坐姿,双手抓住脚尖,尽力向胸前扳,保持这一状态,并将上身按下腹、前胸、面部的顺序贴向双腿 。
第三节端坐,两腿向左右分开约150度,脚尖尽量后翘,背挺直,上身前屈并随双手触地、前滑而使下腹、胸部、头部依次着地或尽量前屈 。
以上三节各做10次 。
第四节跪坐:将身后的双腿稍稍分开,脚跟向外 。然后并拢双膝,背部挺直,向上后摆起双臂,上身随之向后倾倒、贴地 。重新坐起后摆,注意保持上身平稳,勿左右摇摆 。做1次 。
四节合起来为一套完整动作 。
现代人常因运动不足或精神压抑而感觉胶体僵直,真向法的作用就是充分放松紧张、僵直的肢体 。由于这套动作能提高心脏的“泵”血功能,而且肢体越柔韧“泵”血率越高 。所以能促进全身血液循环,加速新陈代谢,延缓衰老 。
久坐或长时间站立容易导致脊椎、腰椎侧变形 。身体易疲劳,也是肩酸、腰痛的主要成因常做“真向法”健身操,能有效增强腰、腿部肌肉的弹性和张力,矫正脊住侧弯 。


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