各年龄段 健身计划全攻略

我们在各个年龄段做的事情都不太一样,健身亦是如此 。现在给大家一套让你受用一生的健身计划 。二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式 。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调 。

各年龄段 健身计划全攻略

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在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感 。三十多岁:建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身 。
除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、协调感和灵敏度 。在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心,同样能有效增进专心的程度 。
四十多岁:选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动 。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习 。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度,让人保持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大 。
五十多岁:适合的运动包括游泳、重量训练、划船,以及打高尔夫球 。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动吃力,特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者 。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋,而且加快脚步,常有稳定心脏功能的效果 。
心理上,游泳兼具振奋与镇静的作用,专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度,让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律 。


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