“两点”锻炼法
所谓“两点”锻炼法，就是“家庭”、“单位”锻炼法，方便易行且趣味十足 。下面我想结合自己的实际情况给大家说一说，希望能有所借鉴，以达到强身健体的目的 。

文章插图
家庭跳绳比赛锻炼 。比赛时间为半小时左右，三局两胜，方法如下：一局比赛同时间内跳绳次数，以多者为胜;二局比赛一次性跳绳次数，以时间长者为胜;三局比赛跳绳花样，花样多者为胜 。比赛结束后，输者“受罚”做饭 。家庭跳绳比赛锻炼法，既可锻炼身体，增强免疫力，又可促进家庭成员间的情感交流 。
单位下班锻炼法 。单位中午下班前五分钟至十分钟，可打一小会儿“太极拳”;下午下班前五分钟至十分钟，可进行踢毽子比赛，并对拳打得好、毽子踢得多的职工进行鼓励 。下班前锻炼法，既可让职工在下班前放松一下劳累的神经，又可缓和一下紧张的工作气氛，保持良好的心态，同时还可促进领导与职工，职工与职工之间的交流、了解 。
我追绿色
以往我爱去体育场、花园、街边等人多的地方晨练 。现在我每天清晨5时起床，跑步20分钟后就来到郊外 。这里山青水绿，风光好空气清新，真是晨练的好去处 。
我轻衫薄履，散步山坡，跑步在田野，舞剑在小树林中 。晨练个把小时，席地而坐，微热的空气中带着几丝凉意，显得格外清爽 。沐浴在这片浓绿之中，一时感慨良多 。绿，这不就是抵制疫病的良方吗?绿色，是生命的颜色，到大自然中去找寻绿色，不也正是人生的一大乐事吗!
我的健身“二招鲜”
玩法一：快乐“溜溜球”
溜溜球因携带方便、玩法多样而深受人们喜爱 。
玩溜溜球应先掌握基本动作：先把绳绕在球上并握在手中，然后手腕向下稍用力，同时把手掌打开，使溜溜球顺势下滑，等绳子都放完后，球会利用本身旋转反弹而回到手上，如此循环不断 。
基本动作熟练后，可玩出各种花样，如：
猴子爬杆 。用较大力气下放溜溜球，让球在底端不停地转，等球快不转时，用另一只手轻击拿绳手的手背，使球回到手中 。
蜻蜓点水 。在地上放一盆水，把球放开后，使球的边缘刚好挨着水面而回升，就像蜻蜓点水一掠而过 。
刺猬打滚 。把球放开后，让它在地上转并向前翻滚，玩者可跨着溜溜球，并跟上球翻滚的速度 。
玩法二：花样跳绳
跳绳，是一项简单易行、趣味性强的户外运动 。如果给它加些花样，会更有乐趣 。像单人跳就有双脚并腿跳、双脚交换跳、单脚跳、双摇跳、跑中跳等，双人或三人跳可以前后跳、跑进跑出跳、三人前后交换跳等，以上方法还可和歌谣、游戏、舞蹈结合起来，边唱边跳，增加趣味性 。还可以组织“跳得最多的人”、“跳得最快的人”、“跳得花样最多的人”等各种各样的擂台赛 。

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