15分钟 性感臀部训练法

勾腿法所需器材:一张垫子锻炼目标:腰腹部、髋部、臀部、大腿开始姿势四肢着地(手臂置于肩膀下方 , 膝盖在髋部以下) , 腰腹部参与锻炼 , 背部保持平直 。上半身保持不动 , 抬高弯曲的右膝至髋高并向外撇 。右腿往外踢并伸直 , 头部稍微向右 , 然后弯曲膝盖至髋高 。做15次踢腿 , 然后恢复开始姿势 。换腿 , 再重复 。

15分钟 性感臀部训练法

文章插图
芭蕾舞姿
锻炼目标:手臂、腰腹部、髋部、臀部、大腿双脚并立站立 , 手臂放在身侧 , 腰腹部一起参与锻炼 。右膝弯曲并往外撇 , 右脚置于左腿小腿肚上 。右臂往外伸直至肩高 , 左臂伸出高过头顶 。保持手臂的姿势 。当右腿往后展开伸直时 , 髋部以上稍微往前倾 。然后当右脚回到左腿小腿肚上时 , 站直身体 。重复15次 。换边后再重复 。
滑动造型
锻炼目标:髋部、臀部、大腿双脚并立站立 , 膝盖稍微弯曲 。髋部以上往前倾 , 双手置于左膝上 , 并且抬升右后脚跟 , 这样就惦着脚 。上身保持静止不动 , 右腿往外伸直 , 脚趾轻轻置于地板上 。然后右腿收回恢复开始姿势 , 轻拍脚趾 。马上收回右腿 , 轻拍脚趾置于地板上 , 恢复开始姿势 。这个组合做10次 , 换腿 , 再重复 。
半蹲式
锻炼目标:臀部、小腿脚跟靠在一起 , 脚趾往外分开45° , 站立 。手置于髋部 。双膝稍微弯曲做一点下降 , 然后马上踮着脚站起来 , 脚后跟提离地面 。坚持5秒 , 然后放低身子 。重复15次 。
菱形式


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