健身教练为消瘦男子设计的操练策略：
A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数 ， 切记量力而行 。推杠铃的时候注意关节稳定 ， 向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右 ， 推的动作要连贯 ， 别停 。
文章插图
B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右 ， 肩膀和胳膊向内收紧 ， 双臂向上伸直 ， 哑铃的尾部贴在一起 ， 维持4秒钟左右 。然后屈臂下弯 ， 直到哑铃和胸口在一个水平线上 ， 再提起哑铃 ， 注意左右臂保持平衡 。
C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些 ， 上身可以略微后倾 ， 向下拉手柄时注意胸部前压 。
D、弯身划船可不是练划船机 ， 还是哑铃 。把一侧手掌和单膝放在凳上 ， 面朝前 ， 背要直 ， 另一只手握好哑铃 ， 慢慢拉到腰旁 ， 维持2秒 ， 再慢慢放下 。
E、负重收腹躺在垫子上 ， 双腿弯曲 ， 双手持哑铃并放在胸前 ， 头要离地 。然后自然地提起头和肩 ， 让胳膊刚好离地 。为避免颈部肌肉过于紧张 ， 可以用舌头顶着上腭 ， 用鼻子呼吸 。
食法秘籍
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