瑜伽动作 半侧式

半侧式会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等 。半侧式易于练习,向每一个练习者推荐 。

瑜伽动作 半侧式

文章插图
做法:
1. 一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动 。
2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置 。然后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿 。弯曲腿的膝盖向上 。
3. 将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行 。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置 。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖 。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以 。
4. 抬起另一只手,把手掌放在腰部 。拇指、食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度 。此时,头、颈和背部应该向上伸直(挺直) 。
5. 慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈部和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度 。转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度 。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西 。此时,你的那条伸直的腿依然朝东 。
6. 转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟 。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离 。(如图)
7. 慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势 。
8. 反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟 。
9. 休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习 。
每日练习:
每天两腿交替练习4-10遍,最多不要超过10遍 。
益处:
这个姿势的效果在腰部和腹部 。它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺 。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处 。
它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等 。半侧式易于练习,向每一个练习者推荐 。



    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: