妊娠30周以后不能练习这个姿势 。
文章插图
好处：伸展髋部和骨盆部位 。
注意：妊娠30周以后不能练习这个姿势 。
做法：仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直 。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面 。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲 。
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