TUT（肌肉张紧时间）是英文名TimeUnderTension的简称，涉及到训练中目标肌肉的运动时间，主要用于计算目标肌肉总的训练刺激时间 。假设做杠铃弯举，举起杠铃用2秒钟，放下杠铃又用2秒钟，完成一个完整的弯举动作需4秒钟，如果这一组做10个弯举动作，那就是40秒钟，这40秒钟就称为这一组的TUT；如果加快训练动作的速率，一个弯举动作只用3秒钟，那一组训练下来就只需30秒钟 。虽然两组训练动作的次数和重量都一样，但是实践证明，后者的训练效果（增长肌肉块）远不如前者，这也是我们推荐TUT训练方法的根本所在——根据自身的训练目标，合理的调整训练组的肌肉张紧时间（TUT）：如训练目标是提高肌肉力量，建议把TUT控制在20秒之内；如果训练目标是增长肌肉块，TUT至少在40秒钟以上；如训练目标是延长肌肉的耐力，则要求TUT至少保持在70秒钟以上 。
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当然，除了控制每组的TUT外，训练组数及次数也是很重要的影响因素，也需要根据自身的训练目标进行适当的调整：每组1-6次的训练主要在于提高肌肉的力量；每组8-12次的训练可有效地增长肌肉的围度；每组15-30次的训练则主要用于锻炼目标肌肉的耐力 。但如果按照每组训练次数来推算每组的最佳TUT（我们假设一个完整的动作需要4秒钟），提高肌肉力量的最佳TUT是4-24秒钟，增长肌肉块的TUT是24-48秒钟，肌肉耐力的TUT是60-120秒钟——显然这与前面说到的20秒、40秒、70秒有一定的出入！那健美爱好者应按照哪个说法进行训练呢？力量教练及训练专家经过长期的实践及观察，最后总结出一个较明确的TUT“经验值”：力量训练TUT为4-20秒钟；肌肉训练TUT为40-60秒钟；耐力训练TUT为70-100秒钟 。
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