预备姿势
站立在地上，眼睛平视前方 。双手在身体两侧自然垂放 。身体保持正直，站稳，正常呼吸 。此为预备姿势 。
练习步骤
这套姿势要求练习者用单腿站立 。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习 。
1. 左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部 。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿 。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直 。/p>
2. 双手从身体两侧向头部抬起 。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶 。
3. 双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛 。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸 。保持这一姿势10秒，你现在的动作就是树式 。
4. 保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂 。再使手臂绷紧放回身体两侧 。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面 。现在，你已恢复到原来的预备姿势 。稍事休息，做两次正常呼吸 。
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