健身初期身体异常反应怎么办

健身已经成为都市人的一种生活方式，无论是it白领还是广告精英，无论是高级sales还是品牌店长都在健身中挥汗如雨。然而人的身体在健身初期会出现一些反应，比如肌肉酸痛、体重反而有所增加等等，那么遇到这些情况应该如何应对呢？
1、肌肉酸痛
特别是在第一次健身后，容易出现肌肉酸痛的现象，这是因为运动中乳酸形成后不能马上消失带给机体的反应。这时需要我们在运动中每做一组练习，就对练习的部位进行抻拉或者是按摩，这样可减少第二天肌肉的酸痛程度。另外，在健身以后，最好进行桑拿浴或者冷热水交替浴，也能加速乳酸的消除。一般练习部位会持续酸痛24-72小时，也就是说三天以后，酸痛感会自然消失了。
2、疼痛与酸痛的区分
新手在第一次练习的时候，往往不太能控制住训练强度。感觉可以做的重量，努力后虽然也可以完成，但这样做是很危险的。健身后，出现酸痛是正常反应，可是此时很容易与肌肉拉伤相混淆，这就需要我们加以区分了。当疼痛的感觉大于酸痛感时，表明肌肉有了不良反应，很可能是肌肉拉伤，最好立即做冷敷处理，以防止受伤部位产生炎症。
3、体重增多是正常反应
想减重的朋友开始训练一周之后，体重可能反而会有1-2公斤左右的提升。遇到此问题往往会很郁闷，但请不要担心越练越胖。身体在开始练习后，自我保护系统为了保证机体正常的代谢水平，会大量吸收营养，吸收水平比练习之前提高很多，即使饮食没有增多，但吸收率增加了，体重也就提升了。当练习一段时间后，身体把健身当成一种习惯了，体重就会很快地降下来。
4、要注意头晕现象
刚开始训练的时候，如果发生头晕的现象，多半是和之前的饮食和运动水平的底下有关系。当训练前补充糖份不够，就会出现头晕，需要在下次练习前安排好饮食。再有就是心肺水平不高，大脑缺氧也会造成头晕。但只要慢慢通过有氧运动练习，头晕的发生率也会逐渐降低。如果头晕发生后，难以消除，很有可能是血压的问题了，如果是血压高，就需要控制好训练强度，否则会有晕倒的危险。

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