功效：
有效地锻炼髋部，锻炼双腿，怀孕6个月前的妇女常做此练习，可使分娩更顺利进行 。
文章插图
锻炼身体的平衡感，加强两腿的柔韧性 。
预防并缓解坐骨神经痛及腿部疾病 。
按基本跪姿跪好 。
左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧 。
用力撑两手，臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线 。
两手合十，放于胸前 。
身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，保持30~60秒 。
吸气，放松两手，上体回到中间 。
换右腿做同样练习 。
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