功效:
伸拉大腿肌肉及腓肠肌 。
按摩腹部内脏器官，消除腹部区域多余脂肪，促进消化功能 。

文章插图
伸展并柔韧脊柱 。
增强身体的平衡感 。
按基本三角式站立 。
吸气，两手在身后十指相交 。
呼气，尽力屈右膝，同时上体前移，最后尽量将头靠近右脚尖，保持自然呼吸30~60秒 。
吸气，伸直右膝盖，慢慢将上体收回到中间位置 。
呼气，在左侧做同样练习 。
注意两腿之间的距离，重心放在两腿之间.
缓慢进行，配合好呼吸.做此动作时，头不能触地没关系，只要保持好呼吸，感觉大腿肌肉的紧张和伸拉就好了.
瑜伽生活化，持之以恒练习很重要
美化大腿，有助于减肥.

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