做操前，必须先做热身运动，以使关节和肌肉活动起来，避免受伤 。2．两臂交叉，双手放胸前（从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上）；2．上身前倾，与大腿成90度角，臀部可略微向后倾，以保持平衡，持续几秒钟，恢复开始时姿势 。

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做操前，必须先做热身运动，以使关节和肌肉活动起来，避免受伤 。骑自行车或散步15分钟，是做这套家庭简易健美操之前的较好的热身运动 。做这套操时间不超过30分钟，每个动作的间隔时间不超过2o秒 。坚持做3个月，必有明显效果 。

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