· 吸气 ， 双脚慢慢举高 ， 上身同时稍向后倾 ， 以脊柱骨做 姿势分解：
· 取坐姿 ， 弯曲双膝 ， 双手抓住两脚脚趾 ， 调匀呼吸 。
· 吸气 ， 双脚慢慢举高 ， 上身同时稍向后倾 ， 以脊柱骨做支点 ， 保持身体平衡 ， 然后双脚慢慢向两侧打开 ， 同时将头部后仰 ， 双脚与双臂要伸直；吐气 ， 双脚慢慢并拢 ， 双手抓住小腿肚 ， 将膝盖拉近胸部 ， 用力伸直双脚与收紧背部 ， 注视前方 。保持此姿势 ， 自然呼5次 。

文章插图

· 放松 ， 慢慢还原坐姿 。重复练习3遍 。
功效：
· 增强腹肌力量 ， 消除腹部赘肉 ， 能使大腿修长及腰变细 。防止内脏下垂 ， 改善胃肠功能 ， 消除便秘及强化背部 。具有放松身体和关节的效果 ， 对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助 。
提示：
· 身体一定要保持平衡 。
· 瑜伽生活化 ， 持之以恒练习很重要 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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