目前，我国绝大多数女性还不能接受向男人一样发达的肌肉，下面介绍的练习方法主要是用于改善形体的，不会练出发达的肌肉 。
文章插图
一、颈部
1、坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行 。
2、双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部同时抬头后仰 。每分钟5-10次 。
3、仰卧，双臂自然贴近身体两侧 。头部慢慢抬起，将下巴尽量向胸部贴近，直至极限 。每分钟做5-20次 。
二、肩部
1、臂回环：双腿自然站立，双手握拳 。然后伸直双臂，做大回环运动，直到感觉疲劳为止 。每分钟环绕40次以上 。
2、双臂交叉侧平举：紧握双拳，做直臂体前迅速交叉动作，还原 。重复至疲劳为止 。每分钟40次为宜 。
123下一页
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 睡前健美操练就瘦腰纤背
- 五分钟健美操塑前凸后翘曲线
- 形体瑜伽让你睡得更香更甜
- 瑜伽与健美操的区别是什么
- 风靡世界的瑞典健美操
- 修形瑜伽塑造完美形体
- 巧练瑜伽可以防感冒
- 24天简单快乐美腿课 2
- 健美操运动员技术等级标准
- 女人形体10标准