动作：右侧而卧，头部枕着右掌，左手放在胸前地面，双脚并拢，将呼吸调匀 。吸气，慢慢将左腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面，保持身体平衡;吐气，慢慢放脚，还原侧卧姿势 。放松，再仰卧，左右各做3遍 。

文章插图
作用：促进气血循环，矫正脊椎异常，治疗头痛、腰痛和背痛 。强化腰部、腿部、腕部肌肉，特别是臀部肌肉 。
提示：左脚抬的高度视个人情况而定 。

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