瘦腰瑜伽年度减肥大作战 _瑜伽-「四川龙网」

假期一不小心就会多吃，今天小编就教你三招有效瘦腰瑜伽动作，让你把积累的脂肪统统去掉，过个窈窕新年。

文章插图
抱膝压腹式
1、仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝弯曲，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖压向腹部。可以的话不妨再试着抬起上半身，让下巴靠近膝盖。
3、也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的力量，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。
坐姿扭转后视式
1、双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。
2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧；左脚弯曲收进来，将脚跟靠在右臀附近。
【瘦腰瑜伽年度减肥大作战】 3、上半身往右后扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同脚），动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，持续往右后方扭转，慢慢地扭转得更深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
经典一百下
1、躺在瑜伽垫子上，弯曲膝盖，脚跟打开约与臀部同宽，双手置于身体两侧，手掌心朝下预备。
2、双手往前带动上半身卷起，眼睛看肚脐，腹部完全紧缩。
3、上半身抬起离地，进行五次吸气（吸吸吸吸吸），五次吐气（吐吐吐吐吐），手部配合呼吸上下拍打。
4、重覆前述动作，完成一百次。
※ 上半身抬起离地时，下背部仍要保持贴地，身体维持稳定，不因手部上下拍打而晃动。若肺活量不足可以减少练习次数与组数，同时切记不可以憋气练习，以免造成头晕不适。
结语：
年节期间难免会吃吃喝喝，一来不知不觉摄取过多的热量外，再者饮食多偏向精致加工，缺乏纤维质，此时最容易引起便秘发生，建议大家可以多运动搭配清淡饮食，身体机能很快就会恢复正常。

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