1、采用分部训练，每次练只针对特定肌群训练一至二个部位 。

文章插图
2、训练动作以基础复合性动作为主，且动作过程要确保到位 。
3、每一部位肌肉每周仅需训练一次 。
4、两次训练之间须有
10、大肌群使用
16、所需之恢复期较长故须有较多的休息日 。
17、疲劳酸痛或体能尚未恢复前应暂停训练 。
18、因代谢率较高故每晚至少需有
19、少做有氧运动，过多的有氧运动会妨碍肌肉成长 。
20、心肺有氧运动一周不应超过三次，且勿过于激烈 。
21、每日蛋白质需求量为
24、每日应摄取至少二公升以上的水 。
25、每日应补充维他命及矿物质 。
26、每日

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