10个月瘦子的蜕变——瘦子分享如何健身

10个月瘦子的蜕变——
10个月前我是一个游戏控，时间在电脑前跑的飞快，只有在因为身材的原因受伤时（如朋友、同事的玩笑）我才去想怎么增肥的问题，当然这些小伤还不足以让一个堕落的人改变，最心痛的是一次相亲上，一个中意的女孩因为我的身材否了我！我在网上寻找各种增肥的方法，最初还是定位在懒人增肥法，什么增肥药之类，查了各种资料感觉不靠谱，最后选择了健身增肥，现在看来也是最靠谱的方法。分享几点我的心得吧，没有高大上，只是自己一点实践出来的东西，希望能给有同样困扰的瘦人朋友一点帮助吧。

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1.对于瘦人来说早餐很重要，之前我也不注意，早上起来往往感觉不到饿经常不吃早餐，过2个小时大概9点多的样子就肚子就开始咕咕叫了，往往就是一挺就到中午了，殊不知这样做是大忌！身体经过一夜的消耗，已经开始消耗肌肉了，再不吃早餐情况可想而知！不吃早餐就等于流失肌肉啊！不吃早餐的危害很多真的很多！
2.瘦人的话有氧训练不要做的太多，一般一周1-2次是可以，我健身的时候是不做有氧，虽然有氧有很多好处，但对于在增肥阶段的瘦人来说还是不做为好！
3.吃太重要了，我每天除了三餐外，都有4次加餐的，我吃的燕麦片加牛奶，或鸡蛋，或准备点零食，总之一定吃东西。我练后吃增肌粉，一般就是25克左右，防止消耗肌肉同时增加体重。看过很多瘦人朋友选择蛋白粉，其实这是个误区，特别对于瘦人来说，练后补充碳水化合物远比蛋白质重要，瘦人本身体脂低代谢快，先要迅速补充身体能量，否则很容易消耗肌肉，这样体重就长不上来。
4.健身方面我怕自己坚持不下来，就选择了隔天练的计划，一天上身训练一天休息一天下身训练，器械就是哑铃，我现在有两副哑铃一个拉力带，足够了。一定要做大重量，看到很文章说做每组12次，我做的是每组15次力竭左右，就是保证最后一次基本做不起来，这样才能刺激肌肉。我看很多人，拿个重量就做12次，其实上和有氧差不多，不但没有刺激到肌肉，还消耗很多肌肉，这就属于练反了。
5.不要熬夜了，至从健身后我都是11点前必睡的，身体只有在睡前的时候生长激素分泌最旺盛，这才是肌肉恢复最佳时间段。（熬夜对健身的危害，严重影响健身效果.）
6.就是要有信心，我的经验告诉我任何瘦人都可以增肌增肥成功，之前我也不信，这10个月过来我相信了。也没什么高深的方法，说白了就是多吃猛练，结合一点训练的细节基本就可以了。自己要善于学习，不做伸手党，自己去学比问别人快多了！
瘦子分享如何健身——暂时想到这些，以后有再补充吧！感觉增肌增肥真的不难，只要你想改变并把健身当做一种兴趣，完全可以有一种不一样的活法！

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