Mark，在1年的大重量的训练和均衡的饮食下，成功的在他1.93米的身体上增加了36 pounds(16公斤)的肌肉 。
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一直以来我都是体育差等生，夸张点说，如果我转过身去，会立刻消失在你的视野 。我的头部相对于我瘦弱的身体有点太大了，这就是人们常说的“豆芽菜身材” 。我的热情全在网络游戏里，对运动毫无兴趣 。那时我的生活的重点就是吃和游戏 。我喜欢玩星际争霸，Tychus Findlay一直是我喜欢的角色，6尺7，350磅，高大霸气，时常我想像自己像它一样，那样就没人可以小看我了，这颗种子埋藏在我心里有两年 。我最好的朋友丹尼和布兰登建议我练习举重来增强体质，就这样我们一起开始了 。我的进步很快，我的很多朋友因为看到我的改变也开始加入到健身的行列 。他们问我训练和饮食的方法，这让我感觉很爽，我很高兴自己能帮助那些想要改变的人，我是个喜欢分享的人 。每个人都想拥有好的形体，但很少人能够坚持下来 。对于一些人来说，我成了他们的健身的动机和鼓励，同时我也赢得了他们的尊重 。设定一个目标是很有必要的，这还得益于我在游戏上的经验 。我花了很多时间为自己设定一个阶段的目标，然后去完成它 。我从阿诺施瓦辛格身上得到很多灵感，我研究他的大部分关于健身的故事和经验，比如阿诺施瓦辛格的视频——“泵”，给了我很多激励 。我是瘦高的人，代谢很快，所以我吃的比一般人都要多，这样我就要求自己不停的吃 。健身补剂贯穿了我整个改变过程当中 。我不注重训练的时间，我关注训练的强度 。如果第二天我没有感到肌肉的紧绷感，那么我认为那是失败的 。我每天练两次，每周5天，一般安排下午跑30分钟 。每天一个大肌群（胸、肩、背、腿、臂部），18-25组的强度，每组都是力竭状态 。最挑战的就是训练 。我的训练非常的紧凑，强度非常大 。我把所有的注意力放在训练强度的增加上 。1.要自信2.设定目标3.吃大量的蛋白质4.保持乐观5.坚持到底
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