如何使瘦弱的体形练习得结实健美呢?当首推体育锻炼,尤其是参加健美运动 。下面介绍几种简单、方便、安全的力量锻炼方法:
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1、俯卧撑
可以锻炼上肢肌肉,肩背肌肉和胸部肌肉,坚持二、三个月,可使上述部位肌肉变得明显粗壮、发达、有力 。开始时每组可做6~10次,中间休息2~3分钟,共做3组 。
2、仰卧起坐
它主要是锻炼腹肌 。开始时,每组可做10~30次,中间休息2~3分钟,共做3组 。坚持几个月 。可使腹肌明显发达 。
3、徒手深蹲起立
它主要锻炼四头肌和腓肠肌 。开始时,每组可做40~50次,中间休息3~4分钟,共做3组 。坚持三、四个月,大腿和小腿的肌肉可明显发达 。
如果能持之以恒,坚持每天锻炼,可在半年左右,使肌肉由瘦弱变得结实、粗壮,使体形健美匀称 。
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