ADRIEN BRODY金刚不坏身( 二 ) _金刚不坏身-「四川龙网」

这是不是一个太极端的个案?但是想想这一点：现在，你生命的这一刻，正在你的大脑中作为一种记忆而被记录着，同时也在你认识的每个人的大脑中记录着，因此时时刻刻都有照相机和摄像机记录和存储着你这一刻的样子，你就是一个行走着的“负面提示器” 。
三周魔鬼变身
为拍摄《金刚》，布罗迪在新西兰呆了9个月，没过多久就被MH邀请拍摄封面照片，布罗迪再次拿出他的那套训练方法——“自律” 。他只有三个星期的时间做准备，这么短的时间没办法对身体做一个大的改变，但就像他说的，有很多时间可以利用。他仍呆在新西兰为《金刚》做一些后期制作工作，于是他又再次进入一种“隐居”生活状态，不过并没有在柏林时那么严重（起码没有让自己成天饿着肚皮）。但是他杜绝了大多数的含糖食物和所有的酒类，主要吃像鸡和鱼这样的“洁净燃料”（clean fuel）。他每天跑2英里，做俯卧撑、仰卧起坐和引体向上，以及一些很基本的健体运动，例如上斜仰卧推举和划船（Incline Bench Presses and Rows）等，你从这里的图片可以看到他锻炼后的结果。
为什么不尝试一下像布罗迪一样变形？也许你8个星期也不会走进一间酒吧或者餐馆，也许你身边的朋友也越来越少，也许相反这些事情你都想做，但那只是些会损害到你的“自律”的生活方式。真的，真正的改变需要你从现在的生活轨迹上离开一段时间，但是想想什么样的奖赏在等待着你!
从质变到量变的一瞬间
关于训练还有最后一件事情。有一个重要的工作可以点燃你不屈不挠的精神：那就是结果。观察身体上每一个因锻炼产生的积极效果，并把它作为下一步锻炼的动力。对于布罗迪，第一个显现的身体变化，是那个告诉他自己现在正在不可逆转道路上的“转折点”，那是一个从质变到量变的一瞬间，在那一刻一切都突然改变了。无论是他在为《钢琴师》减去30磅体重时，还是他在拍摄《金刚》时不停地奔跑直至感觉快要崩溃时，他都体会到那一刻从精神到身体上的“变形” 。
“就像是突然间大开眼界，身体上的变化让所有的一切都改变了。一旦你的身体开始产生变化，它将影响到你的自豪感，它提高了你精神集中的能力，它也改变了你的精神、你的情绪，以及每一件事情。它影响了你观察整个世界的方式，那真是太奇妙了!”
布罗迪的锻炼要诀
这个简单的计划也能让你达到同样的效果：
如果你真的想要肌肉，并希望它能带来视觉上的效果，关键是锻炼、计划和规律。迈克尔·梅加（Michael Mejia）说，他是C.S.C.S.认证教练，《从瘦弱到强壮：肌肉塑造全攻略》（《Scrawny to Brawny：The Complete Guide to Building Muscle the Nature Way》）一书的作者。
阿德里安·布罗迪经过三周的锻炼取得了杂志封面照片上的效果。对于你，梅加建议采用一个8到12周的训练计划。但要避免如下两个错误：
1. 推举过多 “你需要更少的量但是更大的强度。”梅加说。这个策略实际上简化了你的锻炼，每节课只需4个动作练习。头3个动作做5组，重复5次。每组之间的休息时间不超过2分钟。最后一个练习做2~3组，重复8~12次。（具体的练习说明见www.MensHealth.com/ Brody.）
周一：深蹲、杠铃上斜式推举、引体向上、负重仰卧起坐。
周三：杠铃提拉和胸部推举，硬举、双杠臂屈伸、侧卧哑铃外旋。
周五：前深蹲、哑铃胸部推举、俯身哑铃划船、背肌伸展。
2. 吃得太少想要塑造肌肉，你就需要卡路里。“很多男人吃的都不够，他们不愿意让身体增加脂肪（确实是这样）。”梅加说。

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