两脚合拢 ， 放松肩部直立 。
热瑜伽练习前的伸展运动
两手交叉、掌心朝下放于头顶 ， 吸气 。
热瑜伽练习前的伸展运动
两手和身体同时向下 ， 握住并拢着的小腿 ， 尽可能握低 ， 呼气 。
热瑜伽练习前的伸展运动
两手十指交叉 ， 食指伸直紧贴 。手臂伸直 ， 向后尽可能伸展 ， 同时后仰脖颈 。
热瑜伽练习前的伸展运动
分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展 。
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