深蹲时膝盖应不应该过脚尖 _深蹲-「四川龙网」

Andy Fry和同事（2003）的一项研究表明：
1、深蹲时，膝关节过脚尖与不过脚尖相比，对膝关节压力增加（力矩从117增加至150）。这似乎说明深蹲时膝盖不应该过脚尖，因为会增加膝关节的压力，但是还没有完，请继续看下面：

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2、严格限制膝关节不过脚尖，对髋关节压力增加（力矩从28增加至302），这个改变远大于对膝关节压力的改变。
3、深蹲时严格限制膝关节不过脚尖时，除了上面第2条所示外，还有一个更严重的问题，就是会增加上半身的前倾，研究显示，上半身的前倾会增加腰椎的剪切力。而且因为下背部是比其他关节更容易受伤的部位，所以刻意限制膝关节不超过脚尖虽然减少了一些膝关节的压力，但是增加的下背部受损的风险，所以严格限制膝关节不过脚尖是非常不明智的！
所以，我们不能只是看到一个关节（例如膝关节），而忽视其他部位（例如臀部和下背部）；
但是需要注意的是：箭步蹲不一样，因为箭步蹲涉及到向前踏步，并不需要保持姿势竖直。所以箭步蹲可以让膝盖不过脚尖。(弓箭步蹲动作的2点要领。)
总结：深蹲时，膝盖可以过脚尖。

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