最系统的腿部肌肉锻炼方法

我是迈克罗伯特森，你正在收看科学健身——最系统的
老实讲，没有发达、健美的双腿，你就无法获得真正强壮的身体！不努力锻炼他们，你的围度和力量都会遇到瓶颈。想想看，下肢可是还是身体的一半啊，而本期节目将覆盖5大块肌肉群，包括股四头肌、腘绳肌群、臀部肌群、内收肌肌群、小腿肌群。可见，我们接下来要讨论的可真不少。

文章插图
简而言之，本期节目分为四大部分。
首先，我们通过解剖学角度分析下肢肌肉；接下来，我们同样要剖析下肢的骨骼和关节；第三部分中，我将向你介绍你的下肢、肌肉、骨骼和关节如何协作并创造各种下肢活动；最后，我会推荐一些效果非常不错的腿部训练方法。
我们选择IFBB职业健身选手Craig carpulso.我们将帮你了解下肢肌群解剖结构和功能，提高你的训练质量。
肌肉解剖
如前所述，双腿几乎是你身体的一半。本集中，我们将解析5大肌肉群以及共计17种肌肉，我建议你从股四头肌群开始你的下肢训练，因为漂亮发达的股四头肌是每个人的梦想。
看看Craig carpulso放松时的腿部肌肉。股四头肌群是有四个单独的肌肉组织组成的——股外侧肌、股内侧肌，股中肌和股直肌。

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