哑铃预先疲劳锻炼法指先由“孤立”动作对某一肌肉进行预先锻炼 ， 接着由复合训练动作进行多肌肉群的刺激强化过程 。
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【哑铃预先疲劳锻炼法】 其目的： 例如锻炼股四头肌的“哑铃深蹲” ， 在做这个动作过程中 ， 往往由于肱二头肌和前臂肌已经力竭不能再完成动作 ， 而这时股四头肌还没有得到充分的刺激 ， 从而达不到锻炼的目的 。故在进行哑铃深蹲前 ， 先做几组腿弯曲对股四头肌进行预先疲劳 ， 这样股四头肌所得到的锻炼刺激比单一做哑铃深蹲大得多 。
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