哑铃健身后,必须要做一定量的放松身体的活动练习 。
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其目的是使身体各部位肌肉从紧张僵硬状态转变为松弛状态,通过肌肉的放松而有节律性的收缩,使肌肉中血液通畅,从而为身体提供营养物质、清除代谢产物,以消除疲劳,是身体机能的各项生理指标以及体力和能力尽快得到恢复 。否则,势必影响肌肉的弹性和伸展性,把肌肉练“僵”、练“死” 。放松活动应着重于全身性的伸展关节、韧带和肌肉的轻微练习 。比如做放松慢跑、原地放松轻跑、悬垂在单杠上轻轻摆动、进行自我或相互按摩、轻揉肌肉群等 。此外,健身后洗一个温水澡效果也很好,这样,可以使全身的肌肉疲劳得到恢复、增强肌肉弹性和收缩力,还能增加皮肤光泽 。一般放松活动5-10分钟为宜 。
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