动静结合练习法则实例及注意事项

需要注意的是，无论何时静力练习都要安排在动力练习之后进行。这是因为静力练习的特点是，肌肉产生强直收缩并维持一种姿势要达数秒，如果肌肉没有充分活动开就练，极易使肌肉受伤，这一点要特别加以注意。
【动静结合练习法则实例及注意事项】 那么，究竟怎样安排较合适呢？举个例子来说明：假如在发达肱二头肌的练习中采用动静结合法，要当哑铃弯举到一定次数时，在最后一次采用静力练习，即肱二头肌收缩至肘关节夹角成90度左右时，保持肘关节角度不变，使肱二头静止用力6-10秒。每组的最后一次练习都采用此种方法，这样既能有效地发达肌肉，又能有效地防止肌肉受伤。

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