如何用哑铃锻炼臂部肌肉 _肌肉-「四川龙网」

在日常生活中，握手是非常重要的礼节，坚实的臂部能给人自信、乐观、积极向上的感觉。

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【如何用哑铃锻炼臂部肌肉】 臂部肌肉的锻炼主要针对于肱二头肌和肱三头肌，很多人注重肱二头肌的锻炼，而放松肱三头肌的锻炼，导致胳膊前粗后细。肱三头肌是锻炼胸肩推举动作的重要辅助肌肉，如锻炼胸大肌的哑铃平卧推、锻炼肩部肌肉的坐姿哑铃推举等动作，如果它的力量足够强大，能明显增强胸肩的锻炼效果，改善胸肩的外形。哑铃锻炼背部动作主要有哑铃弯举（肱二头肌）、哑铃单臂弯举（肱二头肌）、哑铃颈后臂屈伸（肱三头肌）、俯立臂屈伸（肱三头肌）。对于臂部的锻炼，每周进行3次（隔天一次），每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组10-12RM的力竭状态。健身前，做好充分的哑铃健身准备活动，随着力量的增长，不断调整哑铃的重量和动作以重新达到对臂部肌肉的深度刺激。髡撸喝舾葽哑铃健身修订于2011.04.22哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

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