锻炼身体某一部分肌肉群，如果长期采用相同的动作，就会因习惯动作而感受不到新的刺激，从而降低锻炼的效果 。
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哑铃健身者每经过1-2个月，可全面改变一下锻炼计划（课程），也可在一定时期内同时编订2-3个课程，每练一次就交替进行，对同一个肌肉部位，哑铃健身锻炼总有集中锻炼的、可供选择的多个不同动作 。同一个动作，只要改变器械的握距、握位、站位、站距、角度等，就会产生不同的锻炼刺激 。再者，改变这一动作前后搭配，也会产生不同的刺激 。并且，这样做的结果可使身体各部分肌群得到新的刺激，从而使全身肌群更快地、均衡发展和健壮起来，同时也可提高哑铃健身锻炼者的兴趣 。
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