研究发现运动前喝杯冷饮有助减肥

1、运动前喝杯冷饮 。
《运动医学和科学》杂志刊登的一项新研究指出,健身前喝一大杯冰沙,可以多跑10分钟,特别是气温较高的情况下 。冷饮有助于降低运动前的体温,能使运动时间增加 。

研究发现运动前喝杯冷饮有助减肥

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2、打扫房间就当是锻炼 。
心理暗示有益健身 。盘点一些日常活动,把这些全归为健身,如爬楼梯、扛重物或遛狗等 。哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组,一组被告知“打扫房间是良好的锻炼”,另一组则不给予任何信息 。4周后,前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显着下降 。原因是他们认定自己是在锻炼,而不是在干苦力 。
3、倒着跑步或倒着走路 。
倒着走路或跑步等反向运动更加费劲,耗热量更多 。开始时应该速度别太快,距离别太长,之后逐渐增加运动时间和运动量 。
4、健身前90分钟喝1-2杯咖啡因饮料 。
美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出,咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质,使运动时间延长 。


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